Comment faire ?

     Solution n°1 : Réalisez au départ cette action durant 1 à 2 minutes

1 Choisissez un objet devant vous ou créez-le mentalement
2 Choisissez d’ouvrir ou de fermer les yeux
3 Centrez toute votre attention sur cet objet

Percevez sa taille, sa forme, son odeur, sa texture, ses couleurs…
Vous pensez à autre chose ? Tout va bien !
Acceptez vos pensées et recentrez votre attention sur l’objet

Avec de la pratique, vous serez un champion !

     A la fin de l’action, décrivez ce que vous avez vu, ressenti et perçu.

     Solution n°2 : Réalisez au départ cette action durant 2 à 3 minutes

Choix n°1
Prenez une balle. Faites-la rebondir contre un mur
EN MÊME TEMPS = Récitez à voix haute l’alphabet à l’envers

Avec de la pratique, l’alphabet n’aura plus aucun secret pour vous !

Choix n°2
Prenez une balle. Faites-la rebondir contre un mur
EN MÊME TEMPS = Décomptez à voix haute de 3 en 3 à partir de 100

     A la fin de l’action, essayez de dire combien de fois la balle a rebondi.

Un dernier conseil ?
Comme tout entraînement, le cerveau finit par s’habituer…
Modulez la durée
Changez de lieu avec plus ou moins de distractions
Changez de position = assis, debout, allongé
Changez les objets, la double tâche

Variez les exercices et restez concentré !